Калькулятор калорий бега

Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.

Расход ккал:

0

Чтобы правильно интерпретировать расчёт, читайте эту информацию.

Что такое бег?

Сколько калорий сжигает бег

🏃 Бег - это специальный способ передвижения, или по другому локомоции, людей и животных. Отличается тем, что имеет «фазу полёта». Бег осуществляется за счёт деятельности конечностей и скелетных мышц.

Для него характерны такие же движения, как и при ходьбе пешком, поскольку задействованы такие же группы мышц и те же действующие силы. От ходьбы отличается тем, что в нем отсутствует фаза двойной опоры.

Бег является замечательным упражнением для занятий спортом, а также для сжигания лишних калорий. Он может быть как отдельным упражнением, так и обычным элементом разминки.

🤔 Сколько калорий исчезает при беге?

То, как расходуются калории всегда зависит от возраста человека, от его массы тела, наличия жира, нагрузки на организм, а также от пульса и интенсивности.

Таким образом, чем больше нагрузка, тем активнее будет расходоваться энергия, и, соответственно, больше калорий будет исчезать.

Бег по горной местности сможет избавить от калорий намного быстрее, нежели бег по прямой дороге. И мощность нагрузки будет весьма относительной. Например, при одной и той же скорости бегун, не имеющий подготовки, сожжет намного больше калорий, чем подготовленный человек.

Также, чем больше масса тела, тем больше энергоресурсов ему понадобится для передвижения, так как калории будут тратиться значительно быстрее. А с возрастом, как правило, у человека все процессы и обмен веществ замедляются, поэтому и калории будут тратиться гораздо медленнее.

Сколько калорий исчезает за один километр?

Потеря всегда зависит от массы тела, темпа бега, погодных условиях и длительности бега. К примеру, при марафоне на скорости 13 км в час тратится примерно 14.4 ккал на один кг.

При легкой пробежке на один кг массы тела сжигается одна калория. Другими словами, при пробежке дистанции в один км в течение 5 минут по прямой дороге человек с массой тела в 50 кг расходует 50 калорий, а с массой 80 кг расходует 80 ккал.

Если бежать в быстром темпе, имея средний вес, расстояние в один км, то при этом можно потратить приблизительно 110 ккал.

Какое количество калорий будет тратиться при беге за 10, 30 и 60 минут?

При беге с весом тела 60 кг человеком будет сжигаться за 10/30/60 минут бега:

  1. 15 км в час при темпе 4 минуты за один км сожжет 150/450/900 ккал.
  2. 12 км в час при темпе 5 минут за один км сожжет 133/399/798 ккал.
  3. 10 км в час при темпе 6 минут за один км сожжет 100/300/600 ккал.

При беге с массой тела в 80 кг человеком будет тратиться за 10/30/60 минут бега:

  1. 15 км в час при темпе 4 минуты за один км расходует 200/600/1200 ккал.
  2. 12 км в час при темпе 5 минут за один км израсходует 160/480/960 ккал.
  3. 10 км в час при темпе 6 минут за один км израсходует 133/399/798 ккал.

Сколько единиц калорий тратится за 5 и 10 км?

Чтобы определить израсходованные калории за промежуток в 5 и 10 км существует формулировка, которая не берет в расчет такие показатели, как пульс или рельеф трассы, а значит данные будут приблизительными:

Километраж × масса бегуна = сожжённые ккал

Данная формула позволяет определить, что:

  1. Человек с весом 60 кг, сожжёт за дистанцию в 5 км около 300 ккал, а за дистанцию в 10 км примерно 600 ккал.
  2. Человек с весом 80 кг, израсходует за дистанцию в 5 км около 400 ккал, а за дистанцию в 10 км сожжёт около 800 ккал.

Если учитывать нагрузки и силу бега, то реальные цифры будут существенно отличаться.

Следует иметь в виду, что калории могут расходоваться даже после бега, поскольку человеку необходима энергия для того, чтобы восстановиться. В связи с чем ещё примерно в течение суток калории в организме будут расходоваться.

Сколько калорий теряется от езды на велосипеде?

Взрослый человек на велосипеде сжигает во время езды около 400-500 ккал.

Чтобы избавиться от 1 кг лишнего веса, необходимо израсходовать приблизительно 7000 ккал. Соответственно, то, сколько тратится калорий, в первую очередь, будет полностью зависеть от силы и продолжительности самой поездки.

Чтобы ускорить похудение, существуют специальные ускоренные способы, но всё-таки лучше не торопиться в таких вопросах и худеть постепенно.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Максимально эффективным способом похудения также является ходьба. Простой шаг может задействовать те же мышцы, которые отвечают и за бег. Но в этом случае не будет оказываться нагрузка на колени.

Пешая ходьба подходит пожилым или полным людям. Ходьба - это занятие, которое намного проще, чем та же пробежка.

Если на дороге есть неровности, это будет служить дополнительным расходом калорий. Также, чем быстрее передвигается человек, тем больше будут его энергозатраты.

При передвижении со скоростью 4 км в час на один кг веса у человека будет расходоваться примерно 3.2 ккал, а за 8 км в час будет сжигаться 10 ккал. Это говорит о том, что человек с массой тела в 70 кг, передвигающийся со скоростью 4 км в час, потратит приблизительно 316 ккал за один час времени.

Часто задаваемые вопросы

Обратите внимание на некоторые часто задаваемые вопросы относительно бега и расхода калорий.

С чего начать пробежки?

Бегать всегда нужно начинать с разминки. Это важное правило, которое необходимо запомнить!

Если человек практически забыл, как передвигаться на своих двоих, то первую тренировку лучше начинать с обычной прогулки, а не с бега.

Когда лучше всего начинать бегать?

Время особого значения не имеет. Можно начать тогда, как только это решение пришло в голову. Но самым благоприятным считается весеннее и летнее время года.

Главное - нельзя бежать после выкуренной сигареты или в состоянии похмелья, так как такая пробежка может оказаться последней.

Что и когда пить во время бега?

Когда на улице жарко, у человека происходит большая потеря жидкости, поэтому допускается пить понемногу простую воду.

Начинающие бегуны, как правило, редко могут довести себя до состояния большой потери жидкости или минеральных солей, поскольку для этого нужно потерять большое ее количество либо с потом, либо с дыханием.

С чего начинается бег на разные дистанции?

Бег на разные дистанции (как средние, так и длинные) начинается всегда со старта. По правилам спорта в этом случае имеется в виду именно высокий старт на 2 команды.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.