Калькулятор темпа бега

🏃🏻‍♂️ Зачем нужен калькулятор темпа бега?

калькулятор темпа бега

Главное предназначение калькулятора бега – быстро, удобно и точно вычислять конкретные показатели, чтобы составлять правильный план тренировок. Также такой калькулятор помогает понять примерные результаты занятий, на которые можно рассчитывать.

По мнению спортсменов и спортивных физиологов, подобрать систему эффективных упражнений можно, лишь объективно понимая свою спортивную форму и свой предел. Все это служит основой для работы над собой. Если же не прислушиваться к своему организму, а бегать на пределе возможностей, можно вымотать его и заработать кучу проблем со здоровьем.

Чтобы избежать этого, как раз и нужен калькулятор темпа бега. Он послужит отличным помощником при планировании нагрузки, а использовать его рекомендуется абсолютно каждому человеку, который решил, если уж и не заняться спортом основательно, то хотя бы бегать по утрам и вечерам.

Также важно понимать, что на начальной стадии лучше всего чередовать пробежки с ходьбой. Когда организм немного адаптируется и привыкнет, ничто не мешает перейти на постоянный легкий бег. И здесь уже впору вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс (если такая задача есть, конечно же), и применять калькулятор бега, чтобы не забивать голову множеством цифр и при этом систематизировать информацию.

⏱️ Что такое калькулятор темпа бега?

Калькулятор бега – это специальное приложение, помогающее посчитать, за какое время вы сможете пробежать определенное расстояние при конкретном темпе или какой нужно выдерживать темп, если нужно пробежать конкретное расстояние за установленный промежуток времени.

Алгоритм работы всех калькуляторов бега примерно одинаков. За базовые величины принято брать время, расстояние и скорость. Две из них нужно знать обязательно, а третья (зависит от ваших предпочтений) будет вычислена программой.

Также заметим, что сегодня набирают популярность более интересные модификации калькуляторов бега, способные не только выдавать результат расчетов, но и предлагать рекомендации по дальнейшим действиям, интервалам, скорости движения, тренировочным порогам, повторениям, а также показывать пульс, количество сжигаемых калорий и т.п.

Если разбить по категориям, то есть следующие калькуляторы бега:

Преобразователи темпа. Используются для расчета скорости. Работают со скоростью, выраженной в минутах на километр, милю и т.д. Также они помогают рассчитать темп, исходя из результата, или результат, исходя из темпа. Это самые простые калькуляторы.
Тренировочные калькуляторы. Помогают определить подходящий темп для разных видов нагрузки, исходя из своего текущего уровня. Допустим, вы пробежали 10 км в своем темпе – программа предложит вам советы на тему интервалов, скорости и т.п. Эти калькуляторы немного сложнее предыдущих.
Предсказатели результата. Позволяют спрогнозировать последующий результат, исходя из личного рекорда на текущий момент. Программа проанализирует уже имеющиеся в вашей базе данные и покажет, на что вы можете претендовать на следующем этапе. Это наиболее сложные калькуляторы.

Наш калькулятор относится к типу преобразователей темпа, а остальные калькуляторы являются более сложными и больше пригождаются для решения каких-либо специфических задач, поэтому большинству людей, в особенности тем, кто не занимается спортом профессионально, вполне подходят самые простые версии. Да и работать с ними удобнее и быстрее.

👩🏻‍💻 Как пользоваться калькулятором?

Основой калькулятора бега служат три основные характеристики, при помощи которых вы сможете держать под контролем самые главные показатели в процессе своих занятий. Этими характеристиками являются:

Дистанция.
Результат.
Темп.

Калькулятор поможет вам вычислить любую из характеристик, если вы знаете значение двух оставшихся. Работая со значениями, имейте в виду, что:

Дистанция – это общее расстояние, которое вы планируете преодолеть. В зависимости от типа калькулятора оно может выражаться в разных единицах (мили, ярды, километры, метры), но наш калькулятор изначально настроен на метры.
Результат – это общее время, которое вы затратите или планируете затратить на пробежку. Он всегда выражается в часах, минутах и секундах.
Темп – это количество минут, которое необходимо, чтобы преодолеть расстояние в один километр. Он всегда выражается в минутах и секундах (в некоторых калькуляторах добавлены часы).

Чтобы произвести расчеты, в верхнем поле введите дистанцию, которую нужно преодолеть. Значение можно ввести вручную, а можно выбрать одну из самых популярных дистанций, нажав соответствующую кнопку. Обратите внимание, что есть кнопки «Полумарафон» (дистанция составляет 21 097 м) и «Марафон» (дистанция составляет 42 195 м).

Далее нужно ввести один из двух оставшихся параметров:

Если вы хотите посчитать, в каком темпе вам следует бежать, чтобы преодолеть заданную дистанцию за ограниченный промежуток времени, введите в поле «Результат» значение времени. Например, если вы хотите пробежать 3 км за 1 час, то в поле «Результат» требуется ввести значение «1 час». В поле «Темп» вы увидите, в каком темпе необходимо бежать (в нашем случае это 20 минут, т.е. за 20 минут вы должны пробегать 1 км, и в итоге 3 км вы пробежите за 1 час).
Если вы хотите посчитать, за какое время вы преодолеете заданную дистанцию, придерживаясь конкретного темпа, введите в поле «Темп» значение темпа своего бега. К примеру, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км и при этом вы будете пробегать 1 км за 15 минут, в поле «Темп» нужно ввести значение «15 минут». В поле «Результат» вы увидите общее количество времени, которое вам потребуется на преодоление заданной дистанции (в нашем случае, преодолевая 1 км за 15 минут, вы преодолеете 5 км за 1 час 15 минут).

Обратите внимание, что при любом изменении значения в поле «Результат» автоматически будет изменяться и значение поля «Темп» и наоборот. Кроме того, справа вы сможете увидеть показания «Время по дистанции», которое показывает, через какое время вы будете пробегать каждый километр заданной дистанции, если будете бежать в едином темпе.

Будьте внимательны с полем «Дистанция». Если вы оставите в нем значение, которое ставится системой автоматически (10000 м), система будет производить все расчеты, исходя именно из этого показателя. Если вы забудете ввести дистанцию, а она составит больше или меньше 10000 м, показания калькулятора введут вас в заблуждение.

Если же в поле «Дистанция» вы выставите нулевое значение, а затем продолжите заполнять поля «Результат» и «Темп», система либо вообще не сможет вычислить результаты, либо будет выдавать неадекватные показания. По этой причине следует всегда выставлять верное значение дистанции. Это позволит избежать ошибок и недоразумений.

🧮 Самостоятельный расчет темпа бега

Современные технологии позволяют вычислять самые разные данные, в том числе и темп бега, в мгновение ока. Но что делать, если под рукой нет калькулятора бега, а вычислить значение требуется уже сейчас? Чтобы произвести все необходимые расчеты, вам потребуется только секундомер (таймер) и немного знаний, в частности, знание формулы расчета темпа бега.

Давайте попробуем вместе рассчитать темп, не имея при себе калькулятора. Сделайте следующее:

Перед началом движения включите секундомер (таймер).
Начните двигаться и считать расстояние. Если вы на дорожке с разметкой или на специальном тренажере, на мониторе которого показано пройденное расстояние, это упрощает задачу. Если нет, то запомните, что в среднем при ходьбе шаг взрослого человека составляет 70-80 см, а при беге – 105-115 см. Этими значениями и руководствуйтесь.
Остановитесь и выключите секундомер (таймер), посчитайте общее расстояние и разделите его по времени. Если, например, вы пробежали 3000 м за 30 минут, значит, ваша средняя скорость составит 3 км/0,5 ч = 6 км/ч.
Далее рассчитайте темп в мин/км. Для этого разделите время на пройденное расстояние. В нашем случае получится 30 мин/3 км = 10 мин/км, что и означает, что 1 км вы пробегали примерно за 10 минут.

Как видите, вычисления совсем не сложные, но все же намного удобнее иметь при себе калькулятор бега, который сэкономит ваше время и точно не ошибется в расчетах, а сами вы с его помощью сможете улучшить свои результаты и сделать тренировки более эффективными.

🤔 Можно ли доверять калькулятору?

Калькулятор точен, но всегда нужно помнить, что это бег – это не цифры и не математика. И если, к примеру, профессиональные бегуны способны держать заданный темп несколько часов, то неподготовленный человек так не сможет, и сохранять один и тот же темп бега ему будет сложно.

По этой причине не нужно думать, что, рассчитав время для пробега марафона, опираясь на свои достижения при пробеге стометровки или даже 3–5 км, вы пробежите его точно так, как вам показал калькулятор. Скорее всего, бежать вы будете на порядок дольше.

Но в то же время не стоит и гадать и что-то вычислять примерно. Лучший вариант – это отслеживать свои результаты, используя калькулятор бега, и постепенно улучшать их. Так что калькулятор служит лишь ориентиром, но никак не способом преодолевать дистанцию быстрее или бегать больше.

❓Вопросы и ответы

Вот несколько часто задаваемых вопросов по теме и ответы на них.

Когда использовать калькулятор бега?

Использовать калькулятор бега лучше всего, когда вы перейдете от режима «пробежка-прогулка» в режим постоянного легкого бега. В противном случае показания калькулятора будут расходиться с истинным положением дел.

С чего начинать пробежки?

Начинать пробежки следует со щадящего режима, когда небольшие периоды бега сменяются короткими периодами ходьбы. Со временем нагрузку можно увеличивать, начиная бегать непрерывно, но в легком темпе. И не забывайте хотя бы немного разминаться перед пробежками.

Когда лучше начинать бегать?

На самом деле, не имеет никакого значения, когда вы начнете бегать. Можете начать даже с того момента, когда впервые задумались об этом. Если же вы хотите избежать чрезмерной нагрузки, то выбирайте теплое (не жаркое) время года и часы, когда нет сильной жары.

Что пить во время бега?

Во время бега организм человека выделяет повышенное количество жидкости, поэтому обязательно нужно пить, и пить именно воду. Никакой чай, кофе или сок не заменит обычной воды. Напротив, другие напитки способны привести к еще большей потере жидкости.

Когда можно увеличивать дистанцию?

Увеличивать дистанцию для бега нужно постепенно, избегая перегрузок. Лучше всего начинать с непродолжительных и не очень длинных дистанций, время от времени повышая нагрузку. Ориентируйтесь по самочувствию и не работайте на износ.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.

Показать комментарии

Онлайн-калькуляторы → Темп бега