Как рассчитать SWOLF в бассейне
Чтобы найти SWOLF, сложите время одной длины бассейна в секундах и число гребков на этом же отрезке. Например, 30 секунд и 15 гребков дают показатель 45. Это удобная запись двух наблюдений в одном числе, которую можно сравнивать со своими прошлыми заплывами в одинаковых условиях.
Название SWOLF образовано от английских слов swimming и golf. В отличие от обычного времени, показатель учитывает и число гребков. Он не измеряет расход энергии и не говорит сам по себе, насколько экономично работает организм. Лучше сохранять рядом исходное время, количество гребков, длину бассейна и стиль.
SWOLF = время одной длины в секундах + число гребков
Введите оба значения для одной полной длины, например от одного бортика до другого. Дробные секунды допустимы: 42,5 секунды и 16 гребков дают 58,5. Число гребков должно быть целым и неотрицательным. Не складывайте время двух длин с гребками только одной из них.
Примеры расчёта
Одна длина за 30 секунд. Пловец насчитал 15 гребков. Складываем 30 + 15 и получаем SWOLF 45. Если в дневнике записаны те же 30 секунд и 15 гребков, результат можно воспроизвести без спортивных часов.
Быстрый отрезок. Длина заняла 25 секунд при 12 гребках. Показатель равен 25 + 12 = 37. Число относится именно к этому отрезку: без длины бассейна и способа подсчёта оно не позволяет сравнить чужие тренировки.
Время с десятыми долями. Секундомер показал 42,5 секунды, а счёт составил 16 гребков. Результат равен 58,5. В поле времени введите 42,5, а не 0:42,5: оно принимает секунды как обычное число.
Одинаковый показатель, разные заплывы. Первый отрезок занял 30 секунд и 15 гребков, второй 32 секунды и 13 гребков. В обоих случаях SWOLF равен 45, но второй заплыв был на две секунды медленнее. Одного итога недостаточно, чтобы заметить это различие.
Длина только с работой ног. Если отрезок занял 40 секунд и ни одного гребка руками не было, математический ответ составляет 40. Однако такой показатель не описывает работу рук и не подходит для прямого сравнения с обычным плаванием.
Два отрезка. Для первой длины 28 секунд и 14 гребков дают 42, для второй 32 секунды и 16 гребков дают 48. Среднее двух отдельных значений равно 45. В этой форме каждую длину вводят отдельно; сумма времён 60 секунд и всех 30 гребков дала бы 90, а не средний SWOLF.
Какие движения считать гребками
Определите способ подсчёта до заплыва и сохраняйте его в дневнике. В некоторых спортивных часах один гребок соответствует полному циклу руки, на которой надеты часы. Если вручную считать каждое движение обеих рук, число для кроля может отличаться. У разных устройств и приложений правила подсчёта могут быть другими, поэтому сравнивайте значения, полученные одним способом.
Время и счёт должны относиться к одной длине. Не добавляйте гребки следующего отрезка и не включайте остановку у бортика, если часы записали её как отдельный отдых. Проверьте настройки бассейна на устройстве: неверно заданная длина иногда меняет запись отрезков, даже если сами измеренные секунды выглядят правдоподобно.
При самостоятельном подсчёте удобно попросить человека на бортике засечь время и отдельно вести счёт движений. Запишите, считались ли движения обеих рук или циклы одной руки. Если потом вы используете другой способ, пересчитывать старые результаты без исходной записи ненадёжно: одна и та же цифра может означать разное.
Когда сравнение имеет смысл
Сопоставляйте свои отрезки одинаковой длины, одним стилем и с одинаковым стартом. На заплыв влияют отталкивание от бортика, участок скольжения, повороты и темп. В 50-метровом бассейне обычно потребуется больше времени и гребков на одну длину, чем в 25-метровом, поэтому показатель не становится хуже автоматически из-за другого бассейна.
Меньшее число иногда показывает, что при тех же условиях вы преодолели длину быстрее, сделали меньше гребков или изменились оба показателя. Но считать это доказанным улучшением техники нельзя. Число может снизиться за счёт более сильного отталкивания, другой амплитуды или иной интенсивности. Сначала посмотрите время и гребки отдельно, затем оцените условия заплыва.
Например, было 32 секунды и 16 гребков, стало 30 секунд и 15. SWOLF уменьшился с 48 до 45, а обе исходные величины тоже снизились. Если между тренировками изменились длина бассейна или способ подсчёта, разницу нельзя целиком приписывать изменениям движения.
Показатель не устанавливает норматив для возраста, роста или уровня подготовки. Пловцы различаются длиной тела, опытом, стилем, скоростью и условиями старта. Сравнение с усреднённой таблицей не заменяет наблюдение за собственной тренировкой и не говорит, какая техника подходит конкретному человеку.
SWOLF и темп плавания
Темп отвечает на другой вопрос: сколько времени приходится на заданное расстояние при той же средней скорости. Если 100 метров проплыты за 2 минуты, темп составляет 2:00 на 100 метров. Для расчёта по дистанции и времени есть отдельный калькулятор темпа плавания; число гребков ему не требуется.
Для планирования серии контрольных отрезков можно отдельно рассчитать критическую скорость плавания по двум заплывам. Эта оценка и SWOLF отвечают на разные вопросы: первая использует времена двух дистанций, второй складывает секунды и движения на одной длине.
При сравнении не сводите тренировку к одной цифре. Более низкий SWOLF не гарантирует лучший результат на длинной дистанции, а увеличение числа гребков не всегда означает ошибку. Сохраните время, гребки и контекст, чтобы понимать, из чего сложилось изменение.
Вопросы о показателе SWOLF
Для расчёта нужны время и число гребков одной полной длины бассейна.
Как посчитать SWOLF без часов?
Засеките время от бортика до бортика и посчитайте гребки тем же способом на всём отрезке. Сложите секунды и число гребков: 30 секунд и 15 гребков дают 45.
Нужно ли считать движения обеих рук?
Это зависит от выбранного способа. Некоторые часы считают цикл руки, на которой они надеты. Главное при сравнении применять одинаковое правило и записывать, как получен счёт.
Можно сравнивать бассейны на 25 и 50 метров?
Не напрямую. Одна длина в них имеет разное расстояние, а число поворотов и отталкиваний тоже различается. Записывайте длину бассейна рядом с результатом.
Почему одинаковый SWOLF не означает одинаковое время?
Одну и ту же сумму можно получить разными сочетаниями. Например, 30 секунд и 15 гребков дают 45, как и 32 секунды с 13 гребками, хотя второй отрезок медленнее.
Что делать, если не было гребков?
Введите ноль, если прошли длину без работы руками. Калькулятор покажет время как сумму, но такой SWOLF не характеризует гребок руками и не сравним с обычным заплывом.
Как найти средний результат нескольких длин?
Сначала найдите SWOLF каждой длины одинаковым способом. Затем сложите полученные показатели и разделите на число длин. Не складывайте общие секунды и все гребки как данные одной длины.
Есть ли универсальный хороший SWOLF?
Нет единого числа для всех. На показатель влияют длина бассейна, стиль, способ подсчёта, скорость и особенности пловца. Полезнее сравнивать собственные отрезки в сопоставимых условиях.
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
- Калькулятор темпа плавания. Введите дистанцию и время, чтобы узнать темп на 100 м и скорость.
- Калькулятор критической скорости плавания. Введите время тестов на 400 и 200 м, чтобы оценить темп на 100 м.
- Калькулятор времени триатлона. Задайте дистанции, темпы и транзиты, чтобы посчитать время финиша.
- Калькулятор ИМТ. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.
- TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависимости от физической активности.
- Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
- Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
- Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
- Калькулятор белка на 100 ккал. Введите белок и калорийность на 100 г, чтобы получить граммы белка на 100 ккал; при желании добавьте второй продукт.
- Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.